認知行動療法とは

認知行動療法とは

日常生活では、何気なく物事を捉え判断しています。
判断の仕方は人それぞれ異なりますが、ストレスを感じると落ち込みませんか。
落ち込みからなかなか復活しない人、すぐに忘れる人もいるでしょう。
認知が違うことによって、判断が変わってきます。

学習の理論を基準にした人の、行動を急かすことを行動療法といい、医師から認知がある場合にアドバイスを受けることで、治療の効果が可能性ある認知療法があります。
上記二つ認知と行動にアプローチすることを認知行動療法といいます。
うつ病や双極性障害など、多数のな精神疾患の治療に有効です。
英語語でCognitive Behavioral Therapyと表記されるため、通称でCBTといわれています。

期待できる効果

一番の効果は回復率が高いことでしょう。
精神疾患のパニック障害、強迫性障害の人に対して約7割の人が、薬物治療よりも回復が高い効果をでています。
また再発性も低く、薬物治療より再発がしにくい結果がでています。

家でも取り組むといいこと

認知行動療法では、自身で積極的に取り組むと効果があると言われています。
U2plusとおいWebサービスがあります。
認知行動療法を目的に、うつ病の人へのコミュニティサービスが無料で利用可能です。
うつ病への予防や回復、再発防止をサポートしてくれます。

励ましあう、さまざまな情報共有や他の人の悩みを共有することで、うつから抜け出せる可能性があります。
また自身の行動や状態を簡単でもいいので記録してみましょう。
視覚で認識することで、客観的に自信を見ることができます。
アプリやセルフカウンセリングができる書籍などありますので、活用することで予防になります。

認知行動療法の種類

行動療法では、リラクセーション法やリラクセーション法などがあります。
リラクセーション法とは、不安になる出来事、苦手な状況をレベルで付けを行い、レベルの低いものから経験を積むことで、徐々に慣れさせていく療法です。

リラクセーション法とは、体をリラックスさせることで、不安な気持ちを和らげる療法です。
体への緊張を繰り返すなどを行い、自律神経に対して自己暗示がかかり、興奮をおさえる効果があります。

認知療法では、ベックの認知療法やエリスの論理療法などがあります。
ベックの認知療法では、自動思考とスキーマへの概念に対し、理論的にうつ病などの精神疾患へセルフカウンセリングで使用されています。
瞬間的に浮かぶ考え、普段意識していない考えに意識を向ける療法です。
エリスの論理療法は、論理的療法になり、固定観念による、~しなければいけないという考えや信念を、必ずしなければいけないを、できたらいいなと気持ちを楽にさせていきます。